🌡️ UPAŁY – JAK PRZETRWAĆ?

🏠 W DOMU:

• Zamykaj okna i zasłaniaj rolety od rana – szczególnie od strony słońca.
• Wietrz tylko nocą lub wcześnie rano.
• Wyłącz zbędne urządzenia (TV, komputer, ładowarki) – emitują ciepło.
• Używaj wentylatora z miską lodu/wody przed nim dla lepszego efektu.

💧 NAWADNIANIE:

• Pij regularnie wodę – co najmniej 2–3 litry dziennie.
• Unikaj alkoholu i słodkich napojów – odwadniają.
• Jedz lekkie posiłki – owoce, warzywa, sałatki.

🚶‍♂️ NA ZEWNĄTRZ:

• Unikaj wychodzenia między 11:00 a 17:00.
• Noś jasne, przewiewne ubrania i nakrycie głowy.
• Smaruj się kremem z filtrem SPF 30+, nawet w cieniu.
• Zabieraj wodę zawsze ze sobą.

🧓 DLA WRAŻLIWYCH GRUP:

• Regularnie sprawdzaj stan seniorów, dzieci i zwierząt.
• Nie zostawiaj nikogo (ani zwierząt!) w zaparkowanym aucie, nawet na chwilę.

🐾 ZWIERZĘTA:

• Zapewnij cień i stały dostęp do wody.
• Wyprowadzaj psy rano lub wieczorem – unikaj nagrzanych chodników.

🚨 W SYTUACJI ZAGROŻENIA:

• Objawy udaru cieplnego: ból głowy, gorąca skóra, osłabienie, nudności.
• Natychmiast przemieść osobę do cienia, podaj wodę, schładzaj ciało.
• Dzwoń po pomoc: 112, jeśli stan się pogarsza.